كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في كل موسم من فصول السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أي مرض يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثي وهرموني. وإلا فإنك ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة لائقة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25: إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن يبدأ أي تغيير حتى يتم تحفيزك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن مفيدًا ويحقق بعض الأهداف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء المدرسة الثانوية - كل هذه حوافز رائعة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "خسارة وزن" غامضة في رأسك، فلن يتزحزح الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يقلق كثيرًا. حدد أسبابك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو في أي مكان آخر مرئي. ثم سوف تتذكر بالتأكيد سبب عدم الحاجة إلى هذه الحلوى لتناول الشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني بالحجم الطبيعي على الثلاجة. هل تعتقد أن هذه طريقة تافهة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون هذا مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. لقد كان شهرين. لذلك ليست هناك حاجة للاندفاع إلى حمام السباحة وتغيير حياتك بشكل جذري في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وتحميل نفسك بنشاط بدني مفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة تدريجياً بأخرى مفيدة.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة والنحيفة والصحية. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. علاوة على ذلك، ستحتفظين بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "التأرجح". وهذه هي أهم فائدة لفقدان الوزن تدريجيا.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أنه قريبًا، في غضون شهرين، حتى الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان عن إخافتك وسيصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>لا أفهم لماذا تأكل أكثر من اللازم؟أو لماذا لا تنزل قطعة في حلقك في الصباح وفي المساء من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار إجباري، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضًا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طالب المدرسة الإعدادية يعرف كم هو جميل التخلص من التوتر. والكثير الكثير! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيوفر لك ذلك الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لتجنب تناول شرحات غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية المناسبة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6، 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة البدنية 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 46- الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 - رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 64 – ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 – رياضة يومية مكثفة، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، فتاة طولها 165 سم ووزنها 55 كجم، ولا تمارس الرياضة، تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميًا لتجنب زيادة الوزن. ومن أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون ملحوظة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وسيبدأ الوزن الزائد في الذوبان. لا إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، عن الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد. نفس تأثير "التأرجح". الشيء نفسه ينطبق على الوجبات الغذائية.

أساطير حول التغذية

الوجبات الغذائية

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. التحيز في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة قوية للكلى، علاوة على ذلك، للإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية (على سبيل المثال، نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "التأرجح". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة من أجل نتيجة قصيرة الأمد. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يومًا بعد يوم. يتفاقم المزاج ويزداد الجوع - واحتمال الإرهاق كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". فقط قم بالحد من استهلاكك. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

مياه غير كافية

<زكسبكسز>يجب أن يكون أي فقدان للوزن، ومن حيث المبدأ، التغذية السليمة مصحوبًا بنظام شرب مناسب: ما يقرب من 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. ستفاجأ بمدى سرعة فقدان وزنك إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، ويسيل لعابك، لكن الأمر لا معنى له. يوصي خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. أي إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل، تناول الطعام في الساعة 9 مساءً من أجل صحتك، لكن لا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح مجموعة المنتجات بأكملها بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛أنها توفر الطاقة للجسم. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز القمح الكامل، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشعرك بالشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، الكعك. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفاكهة على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه غنية بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تم العثور على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في الخضروات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن استهلاكها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية الصحيحة لا يمكن الاستغناء عن البروتينات. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتينات؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن يجب أن تنسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان كاملة الدسم. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى تمامًا عن الدهون أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>لا يمتص الجسم الدهون المشبعة بشكل كامل وتترسب على الوركين والأرداف. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>الفول السوداني، <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد ذلك حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم مدى أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي مختص يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. يمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتزويد دماغك بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>1. 00 ظهراً - الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكبر والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع اللحم المطهي وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>4: 00 مساءً - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون المثالي هو إعداد وجبة خفيفة على أساس الحليب: الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7. 00 مساءً - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! يتكون العشاء من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت ممتلئ جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبالتالي فإن إغراء شراء الكثير سيكون أقل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. يبدو أن الأطعمة الصحية تحتوي غالبًا على سكريات ودهون مخفية. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون على نسبة عالية من السكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من صفر سعرات حرارية، ولكن أحلى مئات المرات. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتدوين كل ما تناولته خلال اليوم. بهذه الطريقة ستوفر لنفسك الوجبات الخفيفة غير الضرورية والقطع اللذيذة سرًا. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسيساعدك ذلك على معرفة ما إذا كنت قد تجاوزت حجم حصتك.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي، وتخطيط القوائم، وحساب السعرات الحرارية، وتتبع نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك تلك التي تم شراؤها في المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص الوزن، فلا يمكنك فعل ذلك بدون رياضة. يجب أن تكون حاضرة في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

التدريب القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب يدرب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويظهر ضيق في التنفس، خاصة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكن أن يسمى تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك، حتى تعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات المقطوعة والسعرات الحرارية التي تم حرقها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة المزيد من تمارين القلب. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ عملية حرق الدهون بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وهذا هو، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية أكبر من العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أسرع. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب الخاص بك.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>أنت تغرق، <زكسليكسز>التقلبات المستقيمة, <زكسليكسز>التقلبات المائلة, <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>بيربي

مثال التدريب

<زكسبكسز>يوصى بممارسة التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>التدفئة, <زكسليكسز>نصف ساعة على حبل النط، <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 تمرين طحن مستقيم ومائل، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط المقاومة, <زكسليكسز>عقبة. <زكسبكسز>الإحماء: ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور كل ما يدور. قم بطي أي شيء يطوي. هذه هي الانحناءات وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>اهدأ: استعد تنفسك بالترتيب. يمكنك تمديد العضلات المدربة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>وهذا هو، تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا تغير نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتائج. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتقوى مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تجاوزت السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، فلن يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القاضي يتغير فقط على أساس المقياس

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على المقياس. لذلك، فإن وزن نفسك بشكل دوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن مع زيادة كتلة العضلات، قد تتغير الأحجام، لكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغيرات الفعلية في قوامك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الأحجام.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك وأنت ترتدي ثوبًا. ثم لن تفوت أي تغيير في الشكل الخاص بك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على التدريبات الكاملة والتمارين الفردية. يمكنك اختيار برنامج لنفسك ومتابعته، أو يمكنك إنشاء تمرينك الشخصي من خلال برامج مختلفة (تمارين البلانك، القرفصاء، تمارين بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي، ولكن لا تهدر السعرات الحرارية، ولا حتى عن طريق المشي. ستكون النتيجة هي نفسها: الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. تحقق من نظامك الغذائي، ولا تنس التدريب - وسرعان ما سيعجبك انعكاسك في المرآة.